您的位置 > 偶而在上腿使用弹性绷带，因为四头肌和腿筋肌肉受压迫，压力得以减轻。将腿略为抬高并尽可能向前伸直。
●警告：如果你有血管疾病或糖尿病，使用弹性绷带前要先问问你的医生（弹性绷带会限制血行）。
疼痛消退前不要从事原先的活动。要慢慢的、小心的弯曲和伸长你的腿，在体能专家的协助下做轻度的运动以强化腿筋和四头肌。用冰袋减少可能发生的肿大。
●用药：服用aspirin、ibuprofen或acetaminophen以减少疼痛和发炎。
●伤害后的长期影响：如有适当的休息，就没有影响。
●防止复发：运动前适度热身，并从事能强化腿筋与四头肌的运动。
●看医生：如果疼痛持续或再度受伤。
胫骨夹板
●什么是胫骨：胫骨是膝部以下的腿部前方。它主要是由下腿两条大骨——腓骨与胫骨——所组成。
●胫骨的功能：下腿骨给身体提供支撑，并且通过韧带与肌肉连接脚。
●是什么样的伤害：胫骨夹板不是医学用词，它指的是下腿部前方发生的疼痛地点。胫骨夹板可以是下列几种伤害之一：连接前腿和胫骨肌肌肉轻微撕裂；压力骨折； 覆盖全身骨头的薄膜轻微撕裂与发炎；或从事某种运动时，肌肉变大到原区域无法容纳的前隔间症候群，隔间症候群在严重时，会使流过肌肉的血液受到限制。
●致因：肌肉的撕裂、压力骨折、骨外薄膜的撕裂与发炎等，都可能是由过度使用（如长时间跑步没有休息）、跑步时的惯例与场地的改变或久没活动后又运动等原因所造成。这种伤也可能因体重的增加而造成。隔间症候群是运动时，下腿部肌肉体积增加，压迫骨头和筋膜（覆盖全身肌肉的薄膜）。这种伤害常见于各种运动员及跑步以外的他种运动，包括：有氧运动、棒球、篮球、网球、足球和走路。
●症状：下腿部前方疼痛。
●立即处置：如果腿部疼痛严重或你不能走路，看医生以排除压力骨折或前隔间症候群发生的可能。停止会造成疼痛的活动，在患处置冰袋帮忙减少疼痛与发炎，低温处理有助于止住内出血和患处周围区域体液的蓄积，肿大因此减少。
●用药：（如果你已看过医生，遵照他们的指示）服用阿斯匹林、ibuprofen或acetaminophen以减轻疼痛与发炎。你的医生可能会开别种温和的止痛剂帮忙减少疼痛，或一种非类固醇抗发炎剂以减少疼痛和肿大。
●警告：不要给16岁以下的孩子阿斯匹林。如果正在怀孕或乳中，用药前先和你的医生商量。
●继续看顾：让腿休息3～6周。受伤后2～4天内，每天最少使用冰袋敷于患处一次。随后再使用热水垫，热处理有助扩大患区周围的小血管，促进血液循环（血液会携带重要的养份至患处，有助于快速康复）。
注意：只有在肿大消退后才可以热敷，否则患部肿大会加剧。
疼痛消退前不可以从事原先的活动。使用冰袋来减少可能发生的肿大。
●用药：服用阿斯匹林、ibuprofen或acetaminopehn以减少疼痛与发炎。
●伤害后的长期影响：只要有适当的处理与休息，就没有影响。严重的前隔间症候群，可能要动手术把覆盖在肌肉外的筋膜切除。
●防止复发：在体能专家的协助下强化患处周围的足踝肌肉。他们可能会建议你使用鞋子插入物以帮助支撑足弓，减少下腿的压力。慢慢恢复各种活动，尤其是跑步运动。
●看医生：在你恢复活动后，如果疼痛仍持续就需去看医生。