如何健康走？

　　第二个就是扭，我们生活当中走路躯干是很放松的状态，这个时候我们的内脏，尤其是我们的肠子，本身是需要一种动作辅助自己，才能有效的改善我们的运行能力。大家在走步过程中，这种扭很自然，比如说髋关节向左向左这是一个方法，还有增加躯干的扭动，可以自由发挥，目的就是一个，让我们的躯干扭动起来。

　　另外是抬腿，在抬腿过程中，我们大家要把腿尽可能抬高，可以是曲着可以直着，这样可以锻炼我们腿的恰腰肌的地方，以及对宽关节这一部分整体的肌肉是完整的锻炼。年轻的尽可能抬的高一点。

　　问：为什么要把步迈那么大？

　　答：我们现在的生活更自动化了，越自动化肌肉参与量越小，骨骼关节参与的也小，如果把步子迈出去的时候，这个时候脚趾头要用力，脚弓、小腿、大腿前侧的肌肉，小腿的肌肉，腿后边的肌肉，都会把人走这一步的过程中推出，我们要遵循的原则就是，要把身体中更多的内容参与进来的时候，这样才效果更好。

　　问：在家里的跑步机上做这个运动可以吗？

　　答：可以。但是要注意呼吸模式，效果也会非常好。

　　问： 倒退着走路是否比正常走益处多？

　　答：倒着走真的是非常好的一项运动，但是要给大家一个忠告：在走的过程中，由于不熟悉地面，会使你摔倒。所以我想倒着走非常好，但它适合人群是要身体比较好的，另外一定要选一个环境，更关键的是，我们倒着走时，我希望大家每走一步把脚向后伸，踩着地以后再走第二步，这样会更安全一些。

　　主持人 今天我们给大家介绍了这么多的走法，赵本山有一句名言叫做“走两步”，但是今天我们告诉大家不仅要走两步，而且要每天上午9点—10点和下午3点到10点的，拿出30分钟的时间多走两步，这样坚持一段时间就会走出您的健康，走出您的精神头来，最后感谢两位专家，明天将为您播出健康星节目，欢迎您到时收看，明天见！