您的位置 > 所谓“晨转”，就是早晨起来溜达散步。我父亲从年轻时就开始晨转，受益匪浅。他的晨转并不是单纯的溜达，而是边走边伸伸胳膊扩扩胸，走一阵就站在一处做甩手运动。这样可以吸进新鲜空气，吐故纳新，增加肺活量。
因为晨转要早起，父亲的这一习惯也影响着我们兄妹，我们从少年上学起到现在，很少睡懒觉，做事也能事事早，时时早。 两人三足跑和麻袋跳 石家庄某高校 阎伟
我推荐的这两个项目并不新鲜，是一些趣味运动会上的常见项目。它们都以娱乐性为主，同时有健身的功用。如“两人三足跑”，即两个人各伸出一条腿，将其绑在一起。比赛开始后，两人互相搀扶着向前冲，先到终点者为胜；“麻袋跳”，即选手先把自己的双腿装进麻袋，哨声一响便手提麻袋向前跳，先到终点者为冠军；又如充满趣味性的自行车慢骑、托球跑等。运动中，有不少人因为协调性差或配合不默契而摔倒在地，但大家一定会信心不减并乐在其中的。
趣味晨练法
驻怀来某部 成琨
特殊时期，我们部队里也有了一系列新颖活泼、像游戏一样的晨练方法，让我们在欢声笑语中不知不觉锻炼了身体，增强了体质。现推荐给军营外更多的人：
老汉推车。找一块地面平坦的运动场地，锻炼者先趴在地上做俯卧撑准备式，另一人在其身后，双手抓住锻炼者的脚腕，抱至于腰际（如力气小可两人一人抱一只脚）。锻炼者双手撑地向前爬行，抱脚者紧随其后。此活动主要锻炼臂力，同时还增强身体的协调性和配合意识。
贴菜饼子。此活动随时随地都可进行，方法也很简单。锻炼者只需双手撑地来个倒立即可（见图），脚可以搭在任何地方，如墙壁上、树干上或运动器械上，臂力强的人甚至可以做几个俯卧撑。不过，在做“贴菜饼子”时旁边最好有人看护，如锻炼者坚持不住或有什么意外，可以扶上一把。
跳皮筋
巨鹿 武金波
以前，孩子和家长们业余多打电子游戏、看动画片和电视，少的就是运动。现在一早一晚，孩子们常在家门口跳起了皮筋，一开始只是孩子跳，后来大人也被皮筋的魅力所吸引，纷纷加入跳皮筋的行列，形成了一道独特的风景。
工作学习之余，在家门口，两个人当桩子，一个人跳，拉开距离就练起来。几个人轮着班跳，踩着皮筋就为负。在这个活动中有观众，有演员，都有机会一试身手。在跳跃中脚踝上下翻飞，活动自如。练的就是谐调性、准确性。看似简单，真跳起来可不是那么回事。我小时候就爱跳，可现在一跳就踩皮筋，真找不到感觉，跳一会儿就大汗淋漓，气喘吁吁。跳皮筋的难度可分为三等，在脚脖处是简易的，为第一级，在膝盖处为第二级，中等难度，在腰间为第三等级。有的孩子腿脚麻利，脚技高超，把皮筋放到了胸前，照样翻飞自如，引得许多观众的喝彩。
专家析门道
运动健身要把握好度
张彦 张淼
由于非典疫情的冲击，爱上健身的人多了起来。可是不少人不注意锻炼的方式方法，走入了健身锻炼的误区：有的人刻意追求效果，早练晚练不说，还每次都把自己累个“半死”；有的人练来练去练到耳鸣、心慌、不消化。有关专家就此类现象提醒大家，健身一定要讲求科学，否则不但不能强身健体，还有可能损耗身体，对健康造成危害。
医学研究表明，运动能加快肠胃消化，促进新陈代谢，调节神经系统，增强身体素质，但这并不意味着“只要运动身体就好，运动量越大身体就越好”。运动应该因人而异，适可而止；即使是年轻人，也要把握合适的“度”去锻炼。每周3到4次，每次30到45分钟，无论是对减肥还是对健体都足够了。老年人的休闲时间比较多，有些人有这样那样的疾病，因此更要注意不要锻炼过度。老年人一定要事先请医生开一份“运动处方”，明确自己到底能不能锻炼，哪些方面需要加强锻炼以及如何进行锻炼。这个环节做好了则事半功倍，做不好则有可能危及生命。
此外，有些人选择的健身时间也不合适。不少人选择晚饭后去健身，有些人会感觉腹胀、腹痛和消化不良，甚至还可能引发胃溃疡。这是因为饭后立即进行体育运动会使肠胃的负担加重，从而导致消化吸收障碍。饭后休息1至2小时再进行锻炼，虽对消化系统功能影响不大，但如果持续时间较长、锻炼强度过大，就会使大脑皮质过于兴奋，体温过高影响睡眠，长期下去还会发展为神经衰弱，影响身体健康。所以，进行体育锻炼，尤其是较为激烈的活动，适宜在早晨或午睡后进行，因为早晨空
气清新，午睡后精力和体力较为充沛，对身体损害小而益处大。