您的位置 > 克里斯·迪姆的目标就是要超过那些健美界的顶尖人物。下面他所使用的肩部训练方案帮他完成了2004奥林匹亚先生大赛的表演。
血液最终都会干涸结痂。他现在所拥有的不光是身体上一系列刻度般的疤痕，每动一下都会开裂并发出破裂的声音，尽管伤痕累累，他仍然不知道哪一个更糟糕——每日开裂的伤口还是引起这些伤口的跌落的记忆。然而一个更大的隐约可见的问题就是：克里斯·迪姆向第一次奥林匹亚先生大赛进军的倒计时没有因为受伤而停下来。
大约10周前在夏威夷发生的跌落差点使他失去了在04年奥林匹亚大赛上比赛的机会。柬埔寨人克里斯，31岁，曾爬上一个小悬崖俯瞰太平洋。他弯下腰试图能更清楚地看到下面清水里的一种鱼，就在这时，脚下的岩石松动，他跌下了3米多的悬崖。尖刻的熔岩不断地刺进他的身体，他被划得血肉模糊且伤口上沾满了黑沙。躺在崖底，他唯一能感觉到的就是剧痛。后来他把这一特殊时刻引申为对世界各地运动员的一个绝佳的比喻。
“这一分钟你还在崖顶，下一分钟就已跌到崖底了，任何事情都不能看作是想当然的。” 他解释说。跟大部分杰出运动员一样，克里斯也曾几乎抽不出一点时间。因此他又重新返回健身房。能够参加2004年的奥林匹亚先生大赛他感到非常幸运，谁又能说如果错过了这次机会，05年的大赛还会有这样的机会等着他呢？
因此他加倍努力，做那种需要做15～20次的艰难训练，甚至从不停下来去看医生。医生描绘到虽然骨伤大都类似，但他甚至都不打算治疗以减少疼痛。克里斯继续在自己的两个肌肉锻炼设备上进行全时训练，并且仍然留出时间与家人共度。他甚至拒绝推迟自己即将推出的训练DVD、Dimvasion的拍摄。他的步伐令人惊叹，但是脚踝处已开始隐隐作痛提出抗议。
不断加剧的疼痛
自从跌落以来，克里斯已通过下意识地调整了受伤脚踝处的不适，这从他每走一步每做一个动作都可以看出来。然而在录制箭步蹲一段训练录像时，在他最后一次的推举过程中克里斯听到一个膝盖处发出了砰的一声。
不想浪费一天再重新录制，他继续按方案做剩下的动作。第二天膝部剧烈的绞痛将他疼醒。“我都不能走路了，我都不能伸缩四头肌或做任何事情。” 他说。最后他去看了自己的治疗医师。医师诊断为：脚踝处细微骨折，膝部软骨断裂。虽然治疗医师还不能确定两者之间的相关性，但他和克里斯都认为这很可能与克里斯跌下来后下意识的自我调整有关。这意味着他必须停止所有的腿部训练，并且在奥林匹亚大赛前的两周半没有任何表演机会。
“我没想到自己会完成整个表演，我只是尽自己最大努力使自己进入状态。”疼痛丝毫没有减少，但他登台表演的时间却到了。他是93公斤级的最轻的运动员，但无可否认却属于最具有实力的。裁判们将他提名为第12名。考虑到自己的受伤，克里斯对这次比赛还是满意的，但他更坚定了下次能以完好的状态参加比赛。
“我打入了前15强，吉·卡特，罗尼·库勒曼，德克斯特·杰克逊，这些人没有一个能在第一次参加奥林匹亚先生大赛中进入前15强。因此就这一点来说我很高兴。但是一想到自己本能够做得更好，任何运动员都会感到一点失望的。”
第一个入侵奥林匹亚的亚洲人
当克里斯第一次接触这一运动，他的目标就是成为世界上最伟大的亚洲健美者。作为第一个走上奥林匹亚先生大赛赛台的亚洲人，他认为这一目标已实现了。他现在想要的远不止于此；事实上，这是每一个健美运动员都想得到的——千万束灯光在自己身上聚焦的那一夜。他的训练顾问，具有传奇色彩的米勒斯·萨尔塞斯认为这完全可能。
米勒斯说：“我在这一运动圈内已经20年了，我想我已学不到任何新的窍门绝技了。但是克里斯向我展示了我从未见过的新的训练方式。大部分人认为他的基因将阻碍他在这一运动上的发展，他个子矮小且轻，而他却把这看作自己的优势。他腰细且腹部平坦能展现出其他人所不能展现的方面。他为人非常乐观积极且有超强的激情。他从不自大……但知道自己一定会赢。”
在完美的世界中，克里斯将实现自己的愿望。他将不仅被认为是最伟大的亚洲健身者而且更是赛台上最凶猛的竞争者。他已证明了自己有战胜逆境的决心并将自己所拥有的表现得最好。无数的人都为他的第一次奥林匹亚大赛表演所震惊。克里斯本人也把视线定在了健美界的最高点。任何一个低估他的人都将自食其果。
个人小档案 102页
出生日期：1973年5月7日
身高：164.9cm
体重：赛季93公斤，非赛季102公斤～104.4公斤
婚姻状况：已婚。妻子西尔维亚，两个孩子：内森10岁，乔希5岁
取得的成就：2002年NPC轻量级第一名；2003年NPC轻量级第一名；2004奥林匹亚先生大赛第十二名
联系方式：www.dimvasion.com
定义三角肌
1． 为了刻画条理分明的肌肉，我相信高次数动作，特别是现在我正努力打造出更多的肌肉纤维，当次数达到了30，40，50，感觉都一样了。最大的折磨是精神上的，一想到还有大量的运动次数等着你就感到害怕。
2． 玩追逐游戏。如果你动力不足且只剩下了最后几组，那就增加次数以更大的强度冲击肌肉。许多人都不会这样做因为他们想持续保持这一次数范围，但是这并不重要。你的最后一组应该是最重要的一组。