您的位置 > 想从早餐中获得最大的能量吗？那就别再去超市的早餐店了。虽然，水果馅饼和甜松饼也可以勉强算作食物，但它们不可能满足你一天的能量需要。这8种特别设计的早餐能满足你每天的营养。
晨练前
出门时，拿起…
2根干酪棒、一个全麦百吉饼、一个梨。
每餐所含营养成分
热量 436卡
蛋白质 21克
碳水化合物 86克
脂肪总量 4克
纤维素 9克
或是：用5分钟混合…
半杯草莓粉、半杯鸡蛋粉（或蛋白质粉）、一杯低脂酸奶、1/4杯酸果蔓汁。
配以…
一片涂了一大匙杏仁酱的全麦吐司。
每餐所含营养成分
热量 517卡
蛋白质 33克
碳水化合物 56克
脂肪总量 19克
纤维素 6克
越吃越瘦——经常吃高纤维的食物会令你患肥胖症的机率减至一半。
你知道吗？大多数人在不吃早餐的情况下就去健身房锻炼。阿肯色州大学代谢作用专家威廉·埃文斯博士说，晨练前的高蛋白早餐，会为举重运动后获得最大的肌肉增长提供重要保障。除了富含蛋白质的酸奶、鸡蛋、奶酪外，谷物和水果也可直接为运动提供热量，所含的纤维素还有助于保持正常血糖水平，使你充满活力。
在作报告前，如果你有5分钟的话…
在碗里打两个鸡蛋，将其倒入盘子里，在微波炉中加热1分钟或直至熟透。将熟鸡蛋放入全麦比萨饼里并抹上热沙司。
配以…
1杯橙汁（226.8克）。
每餐所含营养成分
热量 427卡
蛋白质 21克
碳水化合物 61克
脂肪总量 13克
纤维素 5克
或是：在工作时…
倒一包即食燕麦到碗里，按照包装上的说明放到微波炉里加热，再加上一勺花生酱和一小盒葡萄干。
配以…
1罐橙汁（226.8克）。
每餐所含营养成分
热量 474卡
蛋白质 10克
碳水化合物 79克
脂肪总量 8克
纤维素 5克
你知道吗？几口淡酒和几片饼干都可以给大脑充电。但当报告作到一半时，你的精力比芝加哥小熊队在2003年国家联邦冠军赛中下滑得还要快。长时间的脑力劳动，使你需要进食高蛋白质食物来补充能量，如鸡蛋和花生酱。研究表明：鸡蛋有助于提高大脑功能，钾可在心情抑郁时可帮助血压保持正常，橙汁和葡萄干里都含有很多钾。
在繁忙的一天开始前，如果你有5分钟的话…
倒多半杯麦片，并倒入同样多的麦麸，再加上蓝莓。最后，在上面倒少许牛奶。
每餐所含营养成分
热量 365卡
蛋白质 2克
碳水化合物 63克
脂肪总量 5克
纤维素 9克
或是：打算在上班路上吃早餐，出门前拿起…
1杯酸奶、一个全麦百吉饼、一杯新鲜的草莓。
每餐所含营养成分
热量 441卡
蛋白质 17克
碳水化合物 90克
脂肪总量 4克
纤维素 5克
你知道吗？当忙碌的一整天开始前，你需要早餐来帮助你保持冷静和提高反应力。《食物与心情》的作者、营养师伊丽莎白·萨姆说：“碳水化合物是最好的食物。”她还说，全麦能克服焦虑感，因为它能刺激人体制造一种能使大脑松弛的一种自然物质。此外，美国神经系统专家詹姆斯·A·约瑟夫说，吃草莓将有助于改善细胞与大脑之间的联系，让你的思路更清晰。
整夜聚会过后，如果你有5分钟的话…
将2片全麦面包涂上干酪，夹紧做成三明治，放到微波炉里加热15秒。
配以…1杯黑莓汁(226.8克)
每餐所含营养成分
热量 431卡
蛋白质 15克
碳水化合物 69克
脂肪总量 7克
纤维素 4克
或是：在出门前…
把两片华夫饼放在面包炉里加热，涂上一茶匙的花生酱。
配以…一杯鲜樱桃汁
每餐所含营养成分
热量 403卡
蛋白质 16克
碳水化合物 55克
脂肪总量 17克
纤维素 5克
每天清晨面对迟钝的大脑细胞、疲劳的肌肉、还有失望的胃，你只有一种选择：用食物来抚平你的伤痛。特别是碳水化合物，它可以帮大脑恢复精力，吸收昨夜狂欢后分泌的胃酸。还躺在床上吗？赶紧去吃早餐吧！
有11%青春时期很瘦的男人在30岁以后就会变胖。