缺乏氨基酸不要找借口

　　问题8 你消费的任何液态蛋白质都是在破坏肠胃。

　　解决方法：谁有时间每天吃6次的鸡肉，牛肉或鱼肉?没有吧。所以你每天要喝蛋白混合饮料来补充所需的大量氨基酸。但是太多的液态蛋白质会导致腹泻或便秘。这两种情况的治疗物是纤维素，即一份完整的食物中经常缺少的成分。它可帮助你恢复正常。获得更多纤维素的一种方法是将一大汤匙的橘子粉加到乳清蛋白里面。另一种方法是：将乳清蛋白与一碗熟燕麦粥直接混合，可提供5克纤维素。或将无脂肪的糠松饼与蛋白质混合物饮料一起食用，可增加5-7克纤维素。这些方法一天可试一种或几种（但不要在训前或刚训练完就用），来获得15-17克的纤维素---对大多数健身者都适用的标准。