杰伊·卡特的增肌启示

　　杰伊的增肌通心面

　　配料：

　　2两干通心面

　　1勺胡椒粉

　　10个蘑菇、少许葱丝、脱脂意大利干酪丁

　　3两瘦鸡胸或瘦牛肉切丁

　　2两（意大利烹饪用的、含西红柿、大蒜、洋葱等调制成的）海员式沙司酱

　　烹饪油

　　按照上述菜谱把备料准备好，将锅放在火上，向锅中倒入烹饪油，放入胡椒粉、蘑菇和葱，炒至两三成熟，其间不断搅拌。加上鸡丁或肉丁、海员式沙司酱和煮过的通心面，边加热边搅拌，直到炒熟。盛盘前撒上一些意大利干酪丁即可。

　　杰伊·卡特的营养日记

　　下面是杰伊在非赛季的典型食谱，希望这能给想增肌的你以几点启示。