9大运动“反”出美丽OR健康

　　侧步行——

　　你的腰肌可以更有力

　　世界上99.99%的动物都是直行，只有螃蟹横着走。侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。

　　提醒：可以和孩子们一起来进行这项有趣的运动。

　　手跑——

　　躺着也能健身

　　手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

　　具体方法是仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

　　提醒：可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次；可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。