随身携“带”轻松健身（图）

当你脱离你的正常生活的时候，这是保障你继续你平时锻炼计划的很好的方法。这也是这些有弹性的带子成为很多人旅游必备品的原因。你可以轻松的把这些不占任何重量的带子摺起来放到你的手提箱里。当你外出的时候，它足以帮你保持你以前的锻炼成果。我推荐你们用拉开的时候长4到5英尺的带子。你可以用带子完成以下两个练习。

为了最大限度的提高锻炼效果，每一个动作都同时针对你的上半部和下半部的身体的肌肉。主要包括：三角肌、胸肌、二头肌、臀肌和四头肌。这项运动就如你穿一件衣服一样简单，可以轻松的列入你的社交计划之中。

你的个人锻炼计划

每个动作重复座10次算作一组，每次做两组，每组之间可以休息30到60秒钟。做动作是要缓慢，控制好节奏，动作间歇最多可以停留一秒钟。每周做2到3次，两次锻炼之间休息一天。

肩部塑形运动

两只手分别抓住带子的两头，把你的左脚放在带子的中央。右脚大步向后迈，并且与左脚在同一条直线。身体呈半蹲姿势。把带子使劲往你的肩膀方向拉，同时保持手掌朝前。

胸肌、腿肌和手臂肌肉收紧运动

两只手分别抓住带子的两头，两脚分开2到3英尺站直，把左脚放在带子中央。同时右脚向前转大约30度，胳膊微曲，手掌朝下。