锻炼需要好心情

运动心理学研究表明，健身锻炼效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去锻炼，能有效地激活机体内的免疫力量。而带着不良情绪去锻炼，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病。

运动医学专家告诫我们，在体育锻炼时要讲究心理卫生。

首先要注意有明确的锻炼目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性。

其次，注意力集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来。

第三，要注意尽力使体育锻炼轻松化。可在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。

第四，要注意选择那些自己感兴趣的运动，注意多参加一些“轻体育”，如爬山、划船、钓鱼、野游、跳舞、滑冰等运动，尽量使运动与娱乐相结合。

第五，要掌握心理调节方法。心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪和心境。例如，跑步前，在屋里镜前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。